心理学家班夏哈：幸福，取决於我们关注什麽

快乐的指标之一，是和我们关心的，以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源，也许就是坐在你身边的人。感谢他们，享受和他们相处的时光。








好书推荐：《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）
作者：心理学家班夏哈（Tal Ben-Shahar）

以下摘取此书部分内容。

一个快乐的人，在拥有正面情绪时，也会觉得人生充满意义。这个定义并不指某一个特定时刻的感受，而是心理经验的总和。有时候，人会有痛苦情绪，但整体而言，仍然是快乐的。

「快乐需要学习。」

（1）容许自己有情 － 当人接受情绪，例如恐惧、悲伤或焦虑，就有可能克服情绪。拒绝情绪，不管是正面或负面的，只会带来挫折和不快乐。我们常以为，有价值的人生，就是不要有不愉快。经历痛苦时，我们会认为一定是自己有问题。

事实上，如果不经历悲伤或焦虑，才有问题。容许自己有情绪，才可能敞开自我，接受正面情绪。

（2） 快乐是兼具享乐和意义－不管是在工作或家庭，从事对个人重要又有乐趣的活动，才是快乐的推进器。确认每一周，都有让你同时觉得愉快和有意义的时间。研究显示，有一、两个小时这种经验，会增进一天的生活品质，甚至是一整周。

（3）快乐来自我们的「心理状态」，而不是「身分」，或银行存款。除了极端状况，幸福的程度，取决於我们关注什麽，以及对外在事件的诠释。例如，看一瓶水，你是看到没有水的部份，还是有水的部份？你认为失败是灾难，或是学习的机会？

（4）化繁为简 － 我们都太忙了，想在愈来愈少的时间，挤进更多的活动。量会影响质，为了做更多，会牺牲快乐。

（5）身心同样重要 － 身体做什麽，都会影响心灵。规律的运动，适当的睡眠，健康的饮食习惯，会带来身心健康。

（6）只要有机会，就要表达感激。我们常常以为凡事理所当然，要学习感谢丶品尝生命的美好事物，从人到食物，从自然到一个微笑。

（7）快乐的指标之一，是和我们关心的，以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源，也许就是坐在你身边的人。感谢他们，享受和他们相处的时光。